ストレッチ体操

2018年5月11日 金曜日

手のシビレ斜角筋症候群【原因・ストレッチ法】について|千葉市幕張たくみ接骨院


手のシビレは首筋から改善しよう

 

手のしびれ斜角筋症候群(しゃかくきんしょうこうぐん)皆様の健康をサポートしております。千葉市たくみ整体院のキムラです。手のシビレと言うと首のヘルニアと思われている方が多いのではないでしょうか。実際に手のシビレでご来院くださる人は、首の骨以外に問題がある可能性もあります。今回は手のしびれが首スジの筋肉によって症状が出る人(斜角筋症候群)について解説します。
 

首スジには多数の神経・血管があります


私たちの首の筋肉は、首を動かすだけでなく神経・血管・リンパを守る役割があります。特に首の周りには多数の神経がくもの巣の様に張り巡らされています。下の解剖図でも見れますが、黄色い線があると思います。これらは頚神経叢(けいしんけいそう)と言い、筋肉と筋肉の間を通り抜けて、腕・肩・胸・肘・手首と言った場所へといきわたります。
 
首筋の頚神経叢
 

 
首筋の動脈静脈



中でも、神経を圧迫しやすい筋肉と言えば、斜角筋です。斜角筋は(前・中・後)に分かれています。これらの筋肉が緊張すると、手のシビレやむくみ症状が頻繁に起こってしまいます。ではなぜこの斜角筋が硬くなってしまうのか触れてみます。



斜角筋症候群の原因


斜角筋症候群は病名が付く位多くの人が発症し、生活習慣・姿勢の崩れ・ストレスなどによって斜角筋が硬くなり、手のシビレ・むくみ症状を引き起こします。幾つか斜角筋症候群の原因を分けてみました。
 
生活習慣が原因の場合

目線を下げて本やパソコンを見る
寝方により首にストレスがかかる
いびき無呼吸が多く首が硬くなる
荷物を運ぶ腕を動かす動作が多い
姿勢の崩れが原因の場合

頭部の位置が肩より前にある
肩の位置が耳より後ろにある
左右の肩甲骨に左右差がある
鎖骨の位置が上下平行にない


 
ストレス内因的な原因の場合

時間に追われる仕事内容
人間関係が悪い良くない
強迫観念がある出やすい
常に緊張の中で生活する
 

などの原因によって斜角筋が硬くなり、手のシビレ・むくみ症状を引き起こします。もちろんこれ以外にも歩き方・体重バランスの崩れなどによっても、斜角筋が硬くなるケースもあります。ではご自分でケアするにはどうしたらいいのか最後にお話ししたいと思います。


斜角筋のストレッチ法


斜角筋は前・中・後のストレッチ法があります
 
前斜角筋のストレッチ
イスに座った状態で、伸ばしたい方の斜角筋の腕をイスの縁を持ち下へ押してください。そこから反対の手で頭を持ち、反対方向へ斜め後ろに伸ばしていきます。痛みを少し感じる程度20~30秒間息を吐きながら伸ばしてください。

中斜角筋のストレッチ
イスに座った状態で、伸ばしたい方の斜角筋の腕をイスの縁を持ち下へ押してください。そこから反対の手で頭を持ち、反対方向へ横に伸ばしていきます。痛みを少し感じる程度20~30秒間息を吐きながら伸ばしてください。
 
後斜角筋のストレッチ
イスに座った状態で、伸ばしたい方の斜角筋の腕をイスの縁を持ち下へ押してください。そこから反対の手で頭を持ち、反対方向へ斜め前に伸ばしていきます。痛みを少し感じる程度20~30秒間息を吐きながら伸ばしてください。
 
以上斜角筋のストレッチ法をご紹介しました。
 
最後に!
斜角筋の硬さによって手のシビレ・むくみ以外にも、めまい・耳鳴り・偏頭痛・肩こりなど症状が出ます。斜角筋の硬さを感じる人は是非このブログを参考にしていただき毎日ケアをしてください。最後までお付き合いいただきありがとうございました。


体の痛み悩み相談


体の痛み相談はLINE@で、LINE@はご登録が無料のアプリです。1:1トークで他者様には見られません。2営業日までに返信いたします。ご予約にもご利用できます。
LINEはコチラ↓↓↓



ご予約について


当院は完全予約制です。ご予約された方は2営業日までにご返信いたします。お急ぎの方はお電話で対応しております。キャンセルの時は前日の営業30分前にご返信下さいますようお願い申し上げます。
オンラインはコチラ↓↓↓


〒262-0032
千葉県千葉市花見川区幕張町5-417-142
たくみ接骨院
043-273-6724

体の痛みでご来院頂いた方々
千葉市内:花見川区・美浜区・稲毛区・中央区・若葉区・船橋市・習志野市・四街道市・市川市・八千代市からも多数ご来院頂いております
 

投稿者 たくみ接骨院・はり灸院 | 記事URL

2018年5月10日 木曜日

ストレートネックによる頸椎神経根症|神経出口の圧迫を改善する方法|千葉市幕張たくみ接骨院


ストレートネックについて


普段の生活でついついスマホを長時間見たり・パソコン作業が多いと次第にストレートネックになってしまいます。皆様の健康をサポートしております。千葉市たくみ整体院のキムラです。今回はストレートネックと頸椎神経根症について解説して参ります。
 
レントゲン撮影によるストレートネック

 
 

ストレートネックと人の成長


私たちは生まれた時は首が座っておりません。しかしながら徐々に寝返りをうったり・ハイハイしたり・立ったり・歩いたり・走ったりするうちに首がしっかり座り頭を支える様になります。首は元々ストレートですが、頭の重さ(5~6kg)を自力で支えなければなりません。よって人は6歳位にしっかりと前に湾曲へ出て頭を支えるようになります。

ストレートネックと体重バランス


首は構造的に前に湾曲する事で頭を支えますが、仮に真っ直ぐだとどうなるか?頭を点で支えることになります。このことは生活をする時や運動をする時にも悪い影響を与えます。人は絶えず8の字で体重のバランスを保ちます。立つ時に8の字を無意識に描いています。8の字を描くことで、物を取る時・歩く時・走る時に脳への振動や衝撃ダメージを与えないようにしています。ストレートネックになると1点でバランスを支えなければならなくなります。

 


ストレートネックと神経根症


構造的に前に湾曲していた首の骨は、神経の出口上手く逃がす構造になっています。そのことがどれだけ素晴らしいか、例えるなら長崎の石橋を想像してみてください。長崎の石橋は綺麗な湾曲構造をしています。お互いの石が支えとなって橋として何百年もの間存在しています。仮にストレートネックだと、骨と骨を支える隙間が空いてしまい、そこから神経の出口を圧迫してしまう恐れもあります。
 

ストレートネックのストレッチ法


ストレートネックを改善する方法は、頭と首の付け根の筋肉の緊張を柔らかくすることです。ストレートネックになった人の改善するストレッチ方法としては、枕を置き仰向けに寝てもらい、顎を引いたり・挙げたりを繰り返す事でストレートネックは改善されます。どこの筋肉かと言いと
 
ストレートネックのストレッチ法①

息を吐きながらゆっくり顎を引く
 


ストレートネックのストレッチ法②
息を吸いながらゆっくり顎を挙げる
 

ストレートネックに関連する筋肉


小後頭直筋・大後頭直筋・上頭斜筋・下頭斜筋・多裂筋・頚半棘筋・頚棘筋などが挙がれらます。これらの筋肉が縮んだり動きが悪きなるとストレートネックになってしまい。
 

 
最後に!
手のしびれ・むくみ・めまい・肩こり・偏頭痛などを引き起こす事が有ります。是非これらを参考に毎日10回程顎の引き締め・突き上げを繰り返してみてください。最後までお付き合いいただきありがとうござい
 

体の痛み悩み相談


体の痛み相談はLINE@で、LINE@はご登録が無料のアプリです。1:1トークで他者様には見られません。2営業日までに返信いたします。ご予約にもご利用できます。
LINEはコチラ↓↓↓



ご予約について


当院は完全予約制です。ご予約された方は2営業日までにご返信いたします。お急ぎの方はお電話で対応しております。キャンセルの時は前日の営業30分前にご返信下さいますようお願い申し上げます。
オンラインはコチラ↓↓↓


〒262-0032
千葉県千葉市花見川区幕張町5-417-142
たくみ接骨院
043-273-6724

体の痛みでご来院頂いた方々
千葉市内:花見川区・美浜区・稲毛区・中央区・若葉区・船橋市・習志野市・四街道市・市川市・八千代市からも多数ご来院頂いております
 

投稿者 たくみ接骨院・はり灸院 | 記事URL

2018年5月 9日 水曜日

体を捻るとお尻が痛い坐骨神経痛の対処法について|千葉市幕張たくみ接骨院


体を捻ると痛い坐骨神経痛

 
皆様の健康をサポートしております。千葉市たくみ整体院のキムラです。今回は体を捻るとお尻が痛い坐骨神経痛について触れていきます。では早速体を捻ってお尻の痛みを訴えてご来院されたAさんの解説をして参ります。
 

病院の画像診断で見つからない原因


皆さんは病院の画像診断で原因を聞かれると思います。しかし画像診断だけで原因を見当たらなかった時どうされますか?当院は痛みの原因をしっかりと探るため『少しだけ痛みの動作』をしてもらいます。この作業はどこが悪いのか原因を特定するだけでなく、治療の判断材料にもなります。ではAさんの場合どのような動作で痛いのか確認をして見ます。
 
正面に立った時の状態
実際立った時の状態がこちらです。一見何の変化も無いように見えますが、少しウエスト周りの筋肉が左右で違います。ただ分かりにくいので飛ばしていきます。
 


体を左に捻った状態
次に体を左に捻る動作をしてもらいました。何処を見ているかと言うと上半身の動き(目線・肩が何処まで動いているか・肋骨の動き・背中の筋肉の動き)下半身の動き(腰椎・股関節・ヒザの捻じれ・足首の捻じれ)などを確認します。



体を右に捻った状態
次に体を右に捻る動作をしてもらいました。まず気になったのが目線です、左右差があります。次に肩の可動域ですがやはりあまりありません。上半身の動きとしては、胸椎5~12番の関節周り・右肋骨の筋肉の動き・左背中の筋肉の伸びがイマイチなのが確認できます。下半身の動きとしては、腰椎2~5番の関節周り・左仙腸関節・右腰の筋肉の動きが悪いような感じがします。
 



坐骨神経痛検査で特定


坐骨神経痛では画像診断で確定しない方が良いと思います。何故かと言うと病院のレントゲン検査ではAさんの腰骨に異常は見られませんでした。しかしAさんはお尻の痛みの訴えで来られています。ここで大事なのが動きの確認をし腰や背中と言った場所に左右差があるのが確認できたと思います。病院での画像診断の結果はあくまでも骨は大丈夫ですと診断されたに過ぎません。ですので、左右差を確認後更に検査を行います。

 
坐骨神経痛検査
Aさんのお尻の痛みの原因を見つけるため股関節を曲げたところ左の股関節がお尻のシビレに影響を与えていることが分かりました。後は整体で股関節・お腹周りの筋肉の緊張を散り除く作業を行います。



整体後の状態

整体後の再度体の捻じれによってお尻のシビレ痛みを確認してみましたところ、最初より可動域が回復されたのが確認されました。Aさんの場合股関節の動きを付けるストレッチをご指導され、再度ご来院した時の状態を診ていきます。

整体後:右の捻じれ
 


股関節が原因だったAさん
坐骨神経痛と言って骨ばかり検査しても原因は分かりません。骨盤の関節かもしれませんし、股関節かもしれません。病院では動作確認を省く傾向があります。初歩的は事を省略し画像診断に頼ってしまうと原因不明の坐骨神経痛と診断されたり、お薬・電気治療で通院を余儀なくされる生活になります。

整体後:左の捻じれ




坐骨神経痛の対処法について

Aさんの場合坐骨神経痛症状が股関節によりお尻のシビレを感じていたわけですが、あくまでも個々によって坐骨神経痛の対処法が違います。今回のブログの内容があなたにとって良いのかは正直なところ分かりません。ただし、股関節周りは腰痛にも関係しますので参考にしてくだされば幸いです。
 
股関節のストレッチ方法
 
まず仰向けに寝て、膝を曲げ・足の甲を床に着けて下さい。膝が浮いていれば、太ももがかなり硬い状態です。そのまま30秒ほど息をはきながら徐々に筋肉を伸ばしましょう。もし可能であれば、反対の足を膝の上に乗せるとかなりストレッチされます。是非参考にしてください。
 

最後に!
生活環境で症状が出る前から姿勢・体重バランスを崩されているケースが多いです。お一人お一人生活スタイルをお聞きしながら、その方に合った整体・施術計画を立てていきます。ご不明な点不安に思っていること、何でも気兼ねなくご相談ください。最後までお付き合いいただきありがとうござい。


 

体の痛み悩み相談

体の痛み相談はLINE@で、LINE@はご登録が無料のアプリです。1:1トークで他者様には見られません。2営業日までに返信いたします。ご予約にもご利用できます。
LINEはコチラ↓↓↓



ご予約について

当院は完全予約制です。ご予約された方は2営業日までにご返信いたします。お急ぎの方はお電話で対応しております。キャンセルの時は前日の営業30分前にご返信下さいますようお願い申し上げます。
オンラインはコチラ↓↓↓


〒262-0032
千葉県千葉市花見川区幕張町5-417-142
たくみ接骨院
043-273-6724

体の痛みでご来院頂いた方々
千葉市内:花見川区・美浜区・稲毛区・中央区・若葉区・船橋市・習志野市・四街道市・市川市・八千代市からも多数ご来院頂いております
 

投稿者 たくみ接骨院・はり灸院 | 記事URL

2018年4月22日 日曜日

坐骨神経は大腰筋ストレッチで改善する|千葉市幕張たくみ接骨院

坐骨神経痛は大腰筋(だいよういん)のストレッチで改善します



大腰筋ストレッチのメリット
坐骨神経痛症状が軽減する
姿勢を綺麗に見せることも
内臓脂肪・負担の軽減にも


 
坐骨神経痛ストレッチ①大腰筋チェック
大腰筋の緊張により坐骨神経痛になる事が多いのでまずは、左右どちらの大腰筋が硬いのかチェックしてみましょう
 
 

坐骨神経痛ストレッチ②大腰筋チェック
仰向けに寝て、片方の膝を胸に付け、もう片方の足を伸ばして、反対側の膝が床に浮いていれば、そちらの大腰筋が硬くなっています。
 



では早速坐骨神経痛に効果的な大腰筋ストレッチをご案内します。



 
坐骨神経痛ストレッチ①真っ直ぐに立ちましょう
頭を下げず・胸は反らず・お尻も引かず・肩幅拳2個分に真っ直ぐに立ちましょう。
 

坐骨神経痛ストレッチ②足を前後に開きましょう
前足の膝を直角に曲げながら・もう片方の足を後ろに伸ばし、前後に足を開いてください。

 
*この時に支える膝が内側外側になっていたり、伸ばす方の足が外へ開きすぐない様に、出来るだけ正面に向くようにしましょう
 


 
坐骨神経痛ストレッチ③後ろの足の膝を伸ばす
後ろの足の膝を出来るだけ伸ばしましょう。伸ばす方の足の膝が伸びていない・支えの膝が前に行かない様に直角にしてください。
 

坐骨神経痛ストレッチ④体を真っ直ぐ下に落とす
足を前後に開いたら、体を真っ直ぐに下へ落として下さい。反ったり、前のめりになると効果が半減します。この時に後ろ脚の鼠径部が伸ばされていればokです。
 


 
*体を起こしすぎると返って悪化する恐れもあります。

 
前のめりになっても効果が半減します。


体の痛み悩み相談

体の痛み相談はLINE@で、LINE@はご登録が無料のアプリです。1:1トークで他者様には見られません。2営業日までに返信いたします。ご予約にもご利用できます。
LINEはコチラ↓↓↓



ご予約について

当院は完全予約制です。ご予約された方は2営業日までにご返信いたします。お急ぎの方はお電話で対応しております。キャンセルの時は前日の営業30分前にご返信下さいますようお願い申し上げます。
オンラインはコチラ↓↓↓


〒262-0032
千葉県千葉市花見川区幕張町5-417-142
たくみ接骨院
043-273-6724

体の痛みでご来院頂いた方々
千葉市内:花見川区・美浜区・稲毛区・中央区・若葉区・船橋市・習志野市・四街道市・市川市・八千代市からも多数ご来院頂いております
 

投稿者 たくみ接骨院・はり灸院 | 記事URL

2018年3月29日 木曜日

仙腸関節炎|骨盤の歪み・腰の痛み・足のシビレの元!|千葉市幕張たくみ接骨院

仙腸関節炎は、腰の痛み・足のシビレの元!
腰の痛み・骨盤の歪み・足のシビレをお持ちの方、今回は仙腸関節炎(せんちょうかんせつ)についてお話しをしたいと思います。

仙腸関節とは
仙腸関節(せんちょうかん)とはお尻の真ん中にある、仙骨と腸骨が関節する場所です。この仙腸関節は骨盤の歪み・腰痛など色々な体の不調を引き起こしやすい関節です。



 
仙腸関節は体を支える場所
皆さん、この仙腸関節は他の関節みたいに一般的な関節だと思われていませんか?この関節は他の関節と違い体重を上手く分散するような関節構造をしております。仙腸関節は体を支える優れた関節です。しかしこの仙腸関節の動きが何らかの形で悪くなると、炎症を引き起こし骨盤の歪みや腰痛などになってしまいます。
 
仙腸関節炎になる原因
仙腸関節炎になる原因は多岐に渡りますが、長時間座る・斜めに座る・歩き方が悪い・中腰が多いなどで負担をかけてしまい炎症を引き起こす人が多いです。では実際に仙腸関節炎になられた人を見てみましょう。
 
仙腸関節炎で歩くと痛い!
この方は、普段立ち5~6時間仕事をされてお尻に痛みを感じ来られた患者さんです。一件坐骨神経痛症状おのように見えますが、歩幅が狭く・すり足・内股で体重を乗せない様な歩き方になっておりました。


仙腸関節炎の症状の特徴
仙腸関節炎の歩行障害・歩行困難の特徴は、椅子から立ち上がった時に腰の中心部にかけての痛み歩くと腰部が響く中腰になると楽になる・足の痛み・しびれ・冷たく感じるケースが多く見られます。

仙腸関節炎の対処法
仙腸関節炎は関節の動きが悪い(潤滑不全)によって症状が出ます。仰向けになり・膝を曲げ・仙骨を突き上げるエクササイズで対処してください。


最後に
腰痛・痛くて足にしびれを感じ体重が着けない時は仙腸関節が原因である場合が多いです。ただしそれ以外にも原因はあります。このブログを参考にし早く良くなったいただければ幸いです。
 
仙腸関節炎以外の原因も!
今回は仙腸関節炎の原因により、太ももの筋肉が痛い時の対処法をお話ししましたが、体重を着くと足が痛かったり・しびれを感じるケースはそれ以外にもあります。
 

それ以外に代表的な太ももの痛み


大腿二頭筋(だいたにとうきん)
詳しくは≫大腿二頭筋の緊張



梨状筋症候群(りじょうきんしょうこうぐん)
詳しくは≫梨状筋症候群


 

体の痛み悩み相談
体の痛み相談はLINE@で、LINE@はご登録が無料のアプリです。1:1トークで他者様には見られません。2営業日までに返信いたします。ご予約にもご利用できます。
LINEはコチラ↓↓↓



ご予約について
当院は完全予約制です。ご予約された方は2営業日までにご返信いたします。お急ぎの方はお電話で対応しております。キャンセルの時は前日の営業30分前にご返信下さいますようお願い申し上げます。
オンラインはコチラ↓↓↓

〒262-0032
千葉県千葉市花見川区幕張町5-417-142
たくみ接骨院
043-273-6724

体の痛みでご来院頂いた方々
千葉市内:花見川区・美浜区・稲毛区・中央区・若葉区・船橋市・習志野市・四街道市・市川市・八千代市からも多数ご来院頂いております
 

投稿者 たくみ接骨院・はり灸院 | 記事URL